然而，研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险，比不到3小时的人，增加19%。因此，50岁后，要注意莫长时间久坐，每坐45分钟，起来活动一下。平时，多散步，来代替久坐，是不错的选择。50岁后，身体机能开始下降，此时运动，不宜过于激烈，散步是好选择。
散步，是一项有益健康的活动，被世卫组织定为“世界上最好的运动”。尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。
冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。3、大笑“代替”生气气大伤身，50岁后，要学会“放手”，凡是少生气。记住：每一次生气，都是在为健康“埋单”。生气，会影响肝脏、心脏、胃部等内脏器官不适，不利于健康。
此外，生气，还会加速脑细胞衰老，损害免疫系统，诱发心肌缺血等。少生气，多欢笑，也是长寿很重要的一步。经常大笑，有利于锻炼心肺功能，更可促进长寿。大笑，是一种有氧运动，大笑一百次，达到的锻炼效果，相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于，能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
寿命长的人，会有“一小，二长，三快”的特征，一般指什么？
从古至今，人们都在不断的探索长寿之道！而现代人，平均寿命，也大大提高了，生活中，百岁老人，也十分常见。那么，这些长寿的人，都有什么共同的特点呢？一起来看看吧！寿命长的人，一般有这样的特点：1、腰围较小，不肥胖长寿老人人，很少会看到胖子的身影，尤其是腰部肥胖的人。研究表明：腰围每增加1公分，寿命便会缩短1岁，患癌症风险增加8倍。
腰围过大，腹部肥胖，与糖尿病、脂肪肝、心脏病、血管疾病等，都密切相关。因此，腰围较小，不肥胖的人，更容易长寿，男性腰围不超过90厘米，女性则不超过80厘米。2、憋气时间长，肺活量大憋气的时间长短，可以反映出一个人的肺活量大小。医学上，将肺活量列入衰老检测的项目之一，也说明憋气的时间与人体寿命的长短有一定的关系。
