一、首先要觉察自己的情绪状态，跳出产生情绪的思维模式，不做情绪的奴隶。比如抑郁症患者，情绪的长期低落，再加上抑郁带来的失眠对精神的损耗，生命的活力下降，整个人看起来萎靡不振，特别是长期收到不良情绪困扰的一类人，更会有不同的外在表现，情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
1、人的情绪都有哪些，如何掌握人的情绪？
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。人类基本的情绪是：七情六欲”七情：1、喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感；2、怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感；3、哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思等情感；4、乐：指欢乐，身心愉悦，充满幸福的一种情感；5、惊：指惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊喜、惊讶等情感；6、恐：指恐慌、恐惧、害怕、担心、担忧、畏惧等情感；7、思：指思念、想念、思慕等情感，
六欲：1、食欲：生理本能由于饥饿而产生的想吃东西的欲望加社会环境影响而产生的想吃好、吃多、吃巧、吃奇、吃美的欲望；2、性欲：生理由于发育成熟而本能地产生的一种想与异性触摸接触、发泄能量的欲望加社会环境影响而产生的想猎奇探幽、排遣郁闷寂寞、甚至为了达到某个数目而想往异性的欲望；3、情欲：七情导致的欲望。
比如喜欢就能导致想与某人朝夕相处交朋友的欲望；愤怒可导致想打击报复的欲望；悲伤可导致自虐、自杀的欲望；惊奇可导致探险的欲望；恐惧害怕可导致求安全的欲望，如装防盗门、找靠山、请保安、结婚生子女等；思念可导致想回家、想重逢的欲望，4、占有欲：本能地为扩充活动范围、排除干扰、争取自由而产生的想据为己有的欲望，如殖民地、私有财产、夫妻等是占有欲导致的一种结果；5、求知欲：好奇心引发的对未知领域和未知世界向往探索、想弄清究竟的一种欲望；6、出类拔萃欲：这是想得到社会承认的欲望。
人人都不愿默默无闻，不愿被社会遗忘在某个角落，人人都想出类拔萃、与众不同、出人头地，都希望能得到他人的尊重、称赞、羡慕，于是就有了出类拔萃欲。人吃五谷杂粮，必生七情六欲，喜怒哀乐惊恐惧，有人喜欢将它挂在脸上。因此，我们观察脸色，就可知道对方的心情，但有些人城府极深，他们学会了管理情绪，喜行不怒于色。对于这样的人，我们就得结合对方的语言、动作，来揣摩对方心思，
毋庸置疑，我们都喜欢跟心直口快的人打交道，因为他们有什么话，都会一股脑地倒出来，让人一览无余。他们敢爱敢恨，活得非常洒脱，但是这样的人，往往在事业上走不远，古往今来，人人都渴望出人头地，建立一番功业。但成功谈何容易？一个人要想取得成功，天时、地利、人和样样不可或缺，如果我们善于管控自己情绪，那么必能在事业上有所成就。
譬如《三国演义》中的诸葛亮和周瑜，俱为当世英才，两人虽各为其主，但至少是惺惺相惜的，然而周瑜却有一个致命的缺点，那就是不会管控自己情绪。诸葛亮略施小计三气周瑜，使其旧伤复发，英年早逝，也让孙刘联合战略蒙上了阴影，如果周瑜能够意识到，胜败乃兵家常事，坚决不生气，而是从失败中总结经验，何愁不能建立更大功业呢？很多人都是这样，明明很努力、很勤奋，可就是在某一个时间点没控制好情绪，导致别人误解自己，认为你是一个“脾气大于本事的人”，让1%的情绪失控毁了99%的努力。
心理咨询师宋晓东认为，情绪掌控，决定我们的人生格局，宋晓东在最近出版的《情绪掌控，决定你的人生格局》一书中，用他的专业知识、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导方法等方面，教你掌控情绪，克服自己这一致命短板，开启快速的上升通道。任何一个人，不管你现在状态如何，都应该学一学情绪掌控那些事儿，不为其他，只为能更好地掌控自己的人生，
不同沟通场景当中，我们应当如何对情绪进行管理才能体现出高情商；人际交往过程中“划定边界”的重要性；如何看待及应对压力；当自己处于情绪低潮期的时候，应当如何对自己进行有效的激励；一些典型的消极思维方式以及一些实用的心理自助方法。如何掌控自己的情绪呢？首先，是关于自己的情绪，总共有五个步骤，第一步，首先感受自己的身体；第二步、观察自己的声调和身体语言；第三步、接受自己现在所处的状态，并保持冷静。
