因为在缺水的早期，血浆渗透压稍有升高，人体就会刺激口渴中枢，引起口渴感，人会不由自主的喝水，所以不会轻易导致缺水，这一点大家可以放心。首先，身体缺水可能会增加生某些病的危险，身体缺水可能会增加患某些癌症的风险，多项研究发现，身体缺水时，认知能力会显著下降。
1、如果人体缺水会怎么样？
首先，身体缺水可能会增加生某些病的危险。比如说，肾结石复发，比如说，尿道感染复发。比如说，慢性肾病，肾结石复发和喝水少有关，这个事儿是板上钉钉证据确凿的。但有关身体水缺乏和慢性肾病的关系，研究证据还不太够，仅有少量研究提示可能有关，但咱们还是小心点好——毕竟肾脏每天要排除干重约50克的废物，没有足够的水，肾脏没法把它们充分溶解之后送出去啊，
其次，身体缺水可能会增加患某些癌症的风险。比如说，肠癌，胆囊癌，膀胱癌等，虽然研究证据还不够充分，并非喝水越多越有利预防，但喝水太少肯定是不利的。身体水少了便便容易发干，尿太少了代谢废物在肾脏和膀胱中的浓度比较大，这个还是容易理解的，第三，身体缺水可能不利减肥。有研究发现，对减肥的女性来说，在热量摄入相当的前提下，每天喝水1升以上者，一年后的体重比喝水不到1升的人少2公斤，
还有多项研究确认，超重肥胖者和老年人餐前30分钟喝500毫升水，然后再吃饭，有利于减少正餐时的热量摄入，帮助控制体重。考虑到在三大供能营养素当中，脂肪是含氧量相对最低、呼吸商最低的代谢底物，脂肪组织含水量也低，那么加速脂肪氧化过程时需要保证水分的充分供应，也就可以理解了，代谢研究发现，餐前喝500毫升的水，居然能够暂时提升肥胖者的代谢率，还能短时间地加快脂肪代谢，起到断食的作用！第四，身体缺水影响大脑思维。
多项研究发现，身体缺水时，认知能力会显著下降，大概在失水达到体重的1.5%左右的时候，就会有明显的降低认知功能作用。让人变笨，这事伤不起啊，第五，身体缺水会降低体力。很多人知道，某些需要控制体重的项目的运动员，为了达到报名的公斤级，要通过汗蒸脱水来降低体重，但是这个方法同时也会让人体力萎靡，形容憔悴。
2、有什么迹象会表明人体缺水？
日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是看“尿液的颜色”，正常的尿的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水时，尿液的颜色将逐渐加深，而观察尿液颜色通常也被用做特殊作业环境下判断机体缺水的方法。日常生活中，当出现“口渴”和“少尿”时，已经是身体明显缺水的信号，血浆渗透压、尿液指标和体重变化是一些实验室常用的判断水合状态的指标。
随着水的不足，人体会出现一些症状，当失水量达到体重的2%时，人会感到口渴和尿少；失水达到体重的6%时，会感到全身乏力、抑郁和无尿；失水达到体重的10%时，人会出现严重的代谢紊乱，如烦躁不安、眼球内陷、皮肤失去弹性、全身乏力、体温升高、脉搏加快和血压下降等；如果失水超过体重的20%，则会导致死亡。大家可以根据这些征象来判断自己的缺水程度，需要注意的是，高温季节的缺水后果比低温时更加严重，所以，在高温季节，大家应根据自己的需求，增加补水量，
3、马拉松运动中缺水会有什么后果？该如何补水？
少量多次勤补给，每个水站都进去就够了么？补水没那么简单！（1）缺水轻则影响成绩，重则危及生命。（2）补水，并不是简单地‘逢站必进’就可以了，也不是每个水站随便喝点就是了。（3）补水也不是越多越好，补水是门学问，（4）最好的补水，是完赛之后也不觉得口渴，（5）不要说赛中口渴，就是赛后口渴也是补水不足的表现。
（6）如果赛后你喝了1-2瓶水，依然不上厕所；如果你小便颜色深，那么都是缺水的表现，就要反思在比赛中的补给哪里出问题了，然后下次做好对应。（7）你真的会补水么？计算一下喝了多少！缺水直接影响了我的PB！马拉松一般7.5km开始设立水站，每2.5km一个，最后一个大约在40km，累计约14个水站，一次性杯子装满了才200ml左右，为了方便喝水，一般都是少半杯，也就1/4-1/3杯（大约50-60ml），而很多又是喝一半倒一半（大约20-30ml）。
