再来说一如何通过瑜伽体式锻炼髋关节外旋外展能力，和膝盖及踝关节的灵活度，安全盘双盘。再来看如何从三角扭转式转到金刚坐，题主提到的如何避免受伤，这个问题特别好，推荐几个瑜伽体式，只要坚持循序渐进的练习，就可以轻松盘双莲花，我们在一篇问答中列举了瑜伽冥想坐姿常用的几个体式。
1、做瑜伽全莲花盘坐困难，双膝疼痛，该如何解决？
首先如果暂时做瑜伽全莲花盘坐比较困难，甚至出现双膝疼痛的情况，那说明你的身体还没有做好全莲花的准备，请先从半莲花甚至散盘开始。切不可硬搬上去，再忍痛坚持，这相当于自残行为，对膝盖的伤害很大，再来说一说盘全莲花膝盖疼是什么原因。硬搬上去的全莲花，膝盖会疼，很多人会觉得是膝盖出了问题，其实膝盖疼只是一种表现方式，根本原因是髋关节外旋外展的灵活度不够，来膝盖代偿，从而引起膝盖疼痛，
所以盘全莲花要想膝盖不疼，要加强髋关节外旋外展的能力。再来说一说，如何通过瑜伽体式锻炼髋关节外旋外展能力，和膝盖及踝关节的灵活度，安全盘双盘，1、下图长坐在垫子上。双腿伸直左右活动脚踝，2、下图曲右膝，右脚放于左大腿上方，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。如果感觉困难，也可以把右脚放于左大腿内侧，在自己能力范围内循序渐进的完成，不要着急。
3、下图去曲膝，髋外展，双脚掌心相对，双手握双脚脚掌上下抖动双膝。注意腰背挺直，4、下图在前一步的基础上缓缓停止抖动。双手轻按双膝盖向下，保持3到5组呼吸，注意施加压力的力度5、下图。在前一步的基础上，伸直双腿，曲右膝，双手十指相扣，环抱右小腿，左右摇动。补充：所有动作两侧都要做，每个动作每次最少保持5到8组呼吸，这些动作都不难但是贵在坚持，
2、瑜伽老师如何把三角式，转动三角，金刚坐串联一起讲解？
如何把三角式、转动三角式和金刚坐串联起来讲解？先看三角式和三角转动之间的串联。我以前应该写过体式串联的技巧，在这儿简单的说一下，两个体式之间要做到流畅的，不留痕迹的串联，最好是找到他们之间共同的根基。保持一个体式的根基不动，或者微调就可以成为另外一个体式的根基，我们先来看一下三角式和三角扭转式。下图虽然图片不是同侧脚，好在不影响我们理解和阅读，
三角式和三角扭转式的根基都是双脚，仔细观察你会发现双脚的位置是一样的。也就是说双脚都不需要调整，这样的串联最简单，以下图为例。串联方法：在三角式的基础上（这句话不用说）吸气，右手落左脚外侧呼气，左手带动身体向左侧扭转，伸展手臂使双手臂在一条直线上，眼睛看向左手指的方向，保持。这样就可以很自然的从三角式串到三角扭转式，
再来看如何从三角扭转式转到金刚坐。三角式是站姿，金刚坐是坐姿，站姿到坐姿的串联最简单的方法是中间加下犬式。所以我们说下犬式是串联之王，最主要的原因是他双手双脚都落地，很容易跟其他体式找到共同的根基，类似的体式还有猫式，站立前屈，这两个体式在串联中也很好用。三角扭转式到下犬的串联也很简单，根据上面说的找共同的根基，
这两个体式后面的脚可以看着共同的根基。串联方法：吸气，双手放前脚两侧，与肩同宽呼气，撤左脚向后与右脚并拢，双手推地，臀部抬到最高进入下犬式，保持再从下犬式串到坐刚坐，这个双脚是共同的根基，微调一下就可以了。串联方法：吸气，屈双膝，膝盖落地，脚背压地，双脚大脚趾相触，呼气，臀部坐到脚后跟上，双手自然地放在膝盖上，
3、瑜伽打坐时怎么呼吸？
炼气时，肩膀要端起来，让手臂伸直，手放在骨上（手过长、过短例外），手臂一伸直，肩膀自然端起，里面的五脏也自然都张开了，气就贯通，所以，非用这个姿势不可。下一步，鼻子吸气时，小腹自然向内缩，气吸满了，不能再吸了，就吐气，吸时细、长、慢，放出时粗、短、急，往复这样作，到了气满时，自己会不想作了，此时就不大起念了，然后由气转成息，心境自然宁静下来，感觉到鼻子细微的呼吸，意念与息不要分开，吸入知道吸入，呼出知道呼出，吸入暖知道暖，吸入冷知道冷。
