总之，压力是紧张源，降低压力可以有效消除紧张。大家好，我叫“不紧张”，我来回答关于紧张的有关问题，再合适不过了，（2）消除突发性的紧张情绪，如在考场上，如果哪一天您觉得额只要自己真的弄懂了，不再去计较考试成绩单时候，那么，您的考试紧张的情形就自然而然地缓解了。
1、怎么缓解考试时紧张情绪？
大家好，我叫“不紧张”，我来回答关于紧张的有关问题，再合适不过了。第一节，先学习什么是紧张，紧张是情绪和行为的戒备状态。是指人体在精神及肉体两个方面，对外界环境变化的反应加强，精神处于高度准备状态，第二节，紧张的原因和作用。紧张是源于对未知的，将要发生的状况产生恐惧和心理压力，是人们对外部环境的不可预期活动产生的应激性反应。
维持一定程度的紧张感，能使人注意力更加集中，如果太过紧张，会出现心跳，血压，呼吸的加快，肌肉收缩并唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态，往往使人大脑卡壳，记忆空白，行为失当，其实这是人体的自我保护机制。总之，压力是紧张源，降低压力可以有效消除紧张，第三节，消除紧张。（1）消除长期的工作和学习紧张情绪，可以尝试环境转移法，
在工作和学习之余，插入体育活动，或欣赏一段音乐，或阅读文学书籍等，暂时脱离原来的环境。（2）消除突发性的紧张情绪，如在考场上，屏住呼吸，反复几次，暂时性减少肺部气体交换，维持肺部一定浓度的CO2。实验表明高于常值的二氧化碳环境，人的应激反应大大减轻，心理趋于放松（摘于心理学导论525页），同时，双手交替搓摩，或做脸部按摩等接受大脑支配的有意识的动作。
2、我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？
您好，我来回答这个问题，您可能遇到的是考试紧张症。这时很多人都遇到的，因为越担心考试考不好，越想让自己不紧张，结果就越紧张，并且似乎考试结果也越不如己意，同时，这种考试紧张症往往是越重要的考试就越严重。其实，要解决考试紧张症也不难，难的就是在于您自己对考试结果的在意，因为这个结果对您来说似乎比是否真正掌握到知识还重要，
如果哪一天您觉得额只要自己真的弄懂了，不再去计较考试成绩单时候，那么，您的考试紧张的情形就自然而然地缓解了。当然，不是每个人都能做做到学习本质是为了掌握知识而不去计较考试的成绩的，因为这个社会还有中考、高考已经各类职业考试的，那么，最好的办法就是不在一再地提醒自己不要紧张，而是积极地暗示自己我很放松，因为潜意识不接受否定性的概念。
